Wer kennt dies nicht: Tag für Tag arbeitet man im Büro vor dem Computer. Sitzt man hierbei in einer falschen Position, können schwerwiegende Rücken- und Nackenschmerzen die langfristige Folge sein. Mit der richtigen, ergonomischen Büroausstattung kann man jedoch viele Probleme verhindern. Schauen wir uns doch einmal an, was hierbei wichtig ist.
Ergonomische Basics
Wichtig ist generell, dass der Büroarbeitsplatz bestmöglich angeordnet wird. Hierzu zählt etwa ein Bildschirm, der nicht zu hoch oder zu tief eingestellt ist. Zudem sollte dieser stets genügend beleuchtet sein. Auch die Schreibtischhöhe ist entscheidend dafür, wie gesund (oder ungesund) letztlich die Haltung beim Arbeiten ausfällt.
Das wichtigste Augenmerk sollte jedoch auf dem Stuhl liegen, auf dem man tagtäglich sehr viele Arbeitsstunden verbringt. In vielen Büros wird leider nicht darauf geachtet, dass die Mitarbeiter eine rückenfreundliche Sitzgelegenheit nutzen können. Häufig werden stattdessen günstige Bürostühle verwendet, um Geld zu sparen. Doch hochwertige Sitzgelegenheiten rechnen sich langfristig viel mehr!
Ergonomische Bürostühle
Besonders gut für langes Sitzen eignen sich ergonomische Bürostühle. Diese verfügen über eine verstellbare Sitzfläche und eine ebenfalls regulierbare Rückenlehne. Die beiden Eigenschaften sind besonders wichtig, damit sich der Stuhl an den Körper anpasst und nicht umgekehrt. Zudem verfügen die meisten ergonomischen Bürostühle über eine Armlehne, um eine gute Körperhaltung bestmöglich zu unterstützen.
Die Anschaffungskosten liegen naturgemäß etwas höher als bei normalen Stühlen, jedoch sollte berücksichtigt werden, welche Folgen ein solch ergonomischer Stuhl verhindern kann. Rückenschmerzen bei Arbeitnehmern beispielsweise führen zu erheblichen Beschwerden, die sich dann in einer geringeren Arbeitsleistung widerspiegeln können. In den schlimmsten Fällen kann es dazu kommen, dass der Arbeitnehmer dauerhaft arbeitsunfähig ist und entsprechend krankgeschrieben wird.
Um die Ergonomie auf dem Stuhl weiter zu verbessern, können zudem kleine Hilfsmittel zum Einsatz kommen. Eine spezielle Fußstütze, die unter den Schreibtisch gelegt wird, sorgt dafür, dass die Füße und Beine über den Tag entlastet werden. Es gibt sogar Fußstützen mit einer Heizung bzw. Temperaturregulierung, die im Winter schnell die Füße wärmen. Wie man sieht, bieten individuelle Büromöbel genau das Quäntchen mehr Komfort, das für dauerhaft bequemes und gesundes Arbeiten notwendig ist.
Entspannung und Ergonomie beim Arbeiten durch spezielle Übungen
Von den besagten Rückenschmerzen sind viele Büroarbeiter geplagt, auch Sehnenscheidenentzündungen sind keine Seltenheit. Glück hat da, wer sich mit Rückenübungen auf dem Bürostuhl auskennt und so für Entlastung sorgen kann. Schon wenige kurze Übungen in den Pausen können den Rücken nachhaltig entlasten. Dafür ist nicht mal besonderes Gerät nötig, die Übungen können jederzeit einfach am Arbeitsort durchgeführt werden. Es stellt sich schnell ein Entspannungsgefühl ein, das wiederum motiviert und erhöht die Arbeitskraft.
Verschiedene Übungen können direkt im Bürostuhl ausgeführt werden. Etwa die folgende: Der Körper sitzt gerade auf dem Stuhl, die Arme hängen locker an den Seiten herunter. Nun lässt man die Schultern langsam nach vorn kreisen, zunächst die eine Seite, dann die andere. Danach wiederholt sich das Ganze, allerdings lässt man dabei die Schultern nach hinten kreisen.
Eine weitere, einfache Übung funktioniert wie folgt: Die Arme gerade nach vorn vom Körper wegstrecken. Die Finger sind dabei ausgestreckt und weit gespreizt. Nun wird die Hand zur Faust geballt und anschließend die Finger wieder gespreizt. Das Ganze fünfmal wiederholen.
Auch zur reinen Entspannung gibt es gute Übungen direkt im Bürostuhl. Ein Beispiel: Die Hände locker auf die Oberschenkel legen. Dann den Kopf nach rechts drehen und dabei einatmen. Jetzt den Kopf langsam nach vorn bewegen und das Kinn auf die Brust legen. Währenddessen ausatmen. Nun den Kopf wieder anheben und nach links drehen. Dabei wieder einatmen. Auch hier bieten sich fünf Wiederholungen an.
Wer diese einfachen Übungen (wem sie nicht ausreichen, der findet im Netz noch viele mehr!) regelmäßig ausführt, der wird schon bald eine deutliche Entlastung verspüren. In Verbindung mit einem hochwertigen, ergonomischen Bürostuhl ist das die beste Maßnahme, um auch im Büro mit langem, täglichem Sitzen dauerhaft gesund zu bleiben.
Egal ob im Ruhrgebiet oder im tiefsten Dänemark: Hauptsache unterwegs und in der Natur ist das Motto. Dabei zieht es ihn so langsam mehr raus aus dem Zelt und rein in den Wohnwagen. Begleitet von seiner Frau Eva und den bereits erwachsenen Kindern testet er dabei gerne neue Produkte.
Kais Schwerpunkte auf beteiligen.jetzt sind Reisen, Natur, Umweltschutz und Nachhaltigkeit.
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